Практики здоровья

Моя иммунная система «держит удар». Она месяцами сдерживала течение болезни. Уже 2 месяца (4 курса химиотерапии) она за 4-7 дней восстанавливает показатели крови и общее состояние тела до нормальных значений. Это происходит благодаря сделанным в предыдущие годы инвестициям в ресурсы организма. Много лет я тестировал на себе и отбирал работающие практики повышения жизненных сил. Сейчас эти методы дают отдачу, о которой иначе можно было бы только мечтать. Здесь я расскажу о тех, которые продолжаю применять в ограниченных условиях клиники. Можно считать это необходимым минимумом инвестиций в ресурсы здоровья.
ЗАРЯДКА. Переход от ночного режима работы к дневному очень важен для здоровья организма. Каждая система тела имеет свой собственный ритм пробуждения, запуска дневной активности. Правильная зарядка согласует эти ритмы, запускает правильный метаболизм во всех органах. Вы уже не будете запихивать завтрак в спящий желудок или задыхаться, завязывая шнурки ))).  Выполненная поутру зарядка дает позитивный психологический настрой на весь день, обеспечивает продуктивность всех занятий. Я делаю утреннюю зарядку много лет, чередуя три вида. 1) Зарядка на позвоночник. В позвоночнике находится вегетативная нервная система, круглосуточно и непрерывно управляющая всеми органами тела. Без преувеличения, здоровый позвоночник – это здоровое тело и много жизненной энергии. С этой зарядкой мне познакомил Сергей Вапичный. 2) Зарядка Жданова, она же зарядка космонавтов. Жданов Олег Игоревич – доктор медицинских и психологических наук, многолетий руководитель центра психологической подготовки космонавтов в Звездном городке. Зарядка создана на основе практик йоги, выполняется стоя, поэтому применима в любом месте, в том числе поездках. 3) Зарядка Макеева. Создана мануальным терапевтом Сергеем Макеевым как комплекс изотонических (с сопротивлением мышц-антагонистов) движений, активирующих основные группы мышц и суставы. Плюс тибетские поглаживания, активирующие и балансирующие потоки энергии в теле.
СОН. Каждая система организма работает по установленному природой ритму. Есть периоды максимальной активности, а есть периоды отдыха и восстановления. Синхронизировать график сна с природными ритмами – важнейший вклад в собственное здоровье, который не может быть компенсирован чем-либо еще. Организм должен восстанавливать потраченные за день ресурсы максимально эффективно. Для этого необходимо засыпать между 22 и 23 часами. Время пробуждения менее важно, но если заснуть в 22 часа, то как правило 7 часов сна достаточно, и можно начать день в 5 утра. Если заснуть в 23 вечера, то можно поспать до 6:30. А как же деление на «сов» и «жаворонков»? Такая особенность есть, но затрагивает только работу ума. А сон нужен не только уму, но организму в целом. Я много лет, как и большинство людей, недобирал сна в течение рабочей недели, стараясь восполнить накопленный дефицит в выходные. Теперь понимаю, что вечернее время – самое неэффективное для работы. Любое неотложное дело гораздо быстрее и качественнее можно сделать утром, если вовремя лечь спать. А уж тратить самое лучшее время для сна на соцсети и сериалы – подобно стрелять себе в ногу.
ГОЛОДАНИЕ. Существует много диет и практик питания, но самое важное в питании – периодически обходиться без еды. Простой способ начать это  делать – выделить 14-ти часовое окно, например с 18 вечера до 8 утра следующего дня. Отсутствие еды в течение этого минимального времени запускает процесс очищения организма от старых, плохо функционирующих клеток, фактически инициирует омоложение.  Кстати, за это открытие дали Нобелевскую премию. Утренний распорядок скорректировать не очень сложно, в вот с вечерний – очень непросто по причине социальных регламентов и установок. В нашем обществе принято встречаться с друзьями и семьей вечером за ужином. Вроде как без еды (для кого-то с бокалом вина) радость общения будет неполной. Это иллюзия, с ней нелегко справиться, но можно попробовать. Например, пить весь вечер в компании минеральную воду. Люди будут пытаться сбить вас с праведного пути, но в итоге зауважают за сильную волю. Кстати, сильной воли в действительности не требуется, примерно через неделю такого режима всплески голода по вечерам сильно уменьшаются и вскоре совсем проходят. Для желающих усилить эффект можно рекомендовать суточное голодание раз в 1-2 недели. Такое голодание хорошо проводить в согласии с лунным циклом. Кому интересно, можно погуглить тему Экадаши (не принимая во внимание эзотерическую составляющую, если она вам не близка).
ГИДРАТАЦИЯ (поддержание водного баланса). Часто встречаются советы пить достаточно воды, примерно 1,5 литра в день. Это правильно, но еще важнее качество воды. Современные условия жизни и питания почти гарантированной сдвигают кислотно-щелочной-баланс крови в сторону закисления. В кислой среде многие метаболические процессы идут неправильно, а вот вирусы и бактерии, наоборот, процветают. Чтобы поправить баланс, организм использует кальций костей, отсюда часто с возрастом проблемы остеопороза. Исправить баланс в здоровую сторону очень просто – ионизировать воду специальным прибором-ионизатором, или/и принимать минеральную добавку. Я использую продукт Coral Mine. Мне не очень импонирует их модель MLM продаж, но продукт реально хорош. Сейчас для меня оказалось важно, что его можно купить в любой стране, я уже получил заказ в Германии.
ПРОБИОТИКИ. Энергия и все элементы для жизни организма извлекается из пищи в кишечнике. В этом процессе основную роль играют живущие в нем бактерии. Состав микробиома определяет качество процесса пищеварения и способность иммунной системы противостоять болезням.  Из-за особенностей современной пищевой индустрии (много сахара, рафинированных продуктов, применения антибиотиков в животноводстве) микробом вырождается, в нем начинают преобладать «вредные бактерии», загрязняющие организм токсинами. К счастью, ситуацию можно поправить приемом пробиотиков, как в живом виде (живой кефир, йогурт, ферментированные продукты), так и в виде высушенных микробных культур. Много исследований показывают, что от качества микробиома зависит и деятельность мозга, процесс мышления. Применение пробиотиков хорошо дополняется регулярной очисткой организма от накопленных загрязнений, но это отдельная тема.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Это очень широкая и близкая мне область, здесь я ограничусь двумя важнейшими видами активности, обязательными для поддержания здоровья. 1) Спокойная продолжительная активность на пульсе не выше 100-140 уд/мин в зависимости от возраста. Критерий правильного уровня нагрузки – можно свободно разговаривать не задыхаясь. Частота занятий – 1-2 раза в неделю минимум по 30 минут, плюс 1 раз от 60 минут и больше. Вид активности может быть любым, который нравится – бег, велосипед, плавание, северная ходьба, даже ходьба быстрым шагом. Этот вид активности развивает энергетическую систему клеток – митохондрии. При росте числа митохондрий в организм хорошо обеспечен жизненной энергией. 2) Силовая нагрузка на уровне 70-80% максимального усилия. Нужно делать 1-2 раза в неделю, достаточно 20-40 минут. В самом простом виде это могут быть упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, стояние в планке и т.п. Если есть возможность использовать гири или гантели – замечательно. Критерий правильного уровня нагрузки – в конце упражнения мышцы должны «гореть». Это вызывает в организме  физиологический стресс, выброс гормонов для удаления выработавших ресурс клеток и регенерации новых, молодых. Причем по всему организму, а не только в поработавших мышцах.
ЗАКАЛИВАНИЕ. Современные условия жизни позволяют обеспечивать стабильный комфортный для тела температурный режим. При этом деградирует система терморегуляции тела, обеспечивающая эластичность кровеносных сосудов, проводимость капилляров и другие важные функции. Простое решение – минимум раз в неделю тренировать систему терморегуляции контрастным душем, баней/сайной, обливанием холодной водой. Контрастный душ рекомендует доктор Бубновский как мощное средство лечения проблем опорно-двигательного аппарата, восстановления кровоснабжения проблемных мест. Обязательное условие – обеспечить контраст температур. Холодная вода должна быть действительно холодной, а горячая – настолько горячей, насколько можно терпеть. 2-3 цикла «замерз-сварился» обеспечивают приток жизненных сил (и хорошее настроение впридачу).
=================
Указанные 7 практик не требуют больших затрат, но повышают качество жизни и резервы организма. Основная трудность в их использовании – нужно поменять отношение к своему телу, научиться говорить «нет» соблазнам ума.  Ум по отношению к телу ведет себя как ребенок – пользуется всеми ресурсами в первую очередь, но не несет ответственности за их восполнение. Мудрый человек, обладающий знанием о работе организма, может преодолеть ограниченность ума и постепенно, шаг за шагом,  сделать привычкой полезные здоровые практики. Мне нравится метод «просто так». Не надо спорить с умом, когда можно просто встать и начать делать безо всяких причин и обоснований. Просто встать, надеть кроссовки и выйти на улицу в дождь. Без обязательств пробежать тренировку.  Опыт показывает, что это произойдет само собой.
Если же произошел психологический сбой, и в этот день не удалось сделать какие-то из практик здоровья, не нужно себя винить и бросать занятия. Наш капризный ум только этого и хочет. Нужно просто продолжать, опираясь на достигнутый прогресс. Если удалось сделать зарядку 5 дней подряд, в следующий раз сделать 10, потом больше, а потом сформируется привычка.
Ставшие привычкой здоровые практики – это настоящее удовольствие. Удовольствие от эластичных мышц, гибкого позвоночника, здорового аппетита, глубокого полноценного сна, наполненности энергией и хорошего настроения.
==================
Вы можете спросить – а как же йога, медитация, массаж, танцы, диеты, витамины и прочие полезные вещи? Во-первых, объем заметки не позволяет рассказать обо всем сразу, будет продолжение. Во-вторых, многое из перечисленного нужно подбирать индивидуально и осваивать с квалифицированным специалистом, чтобы получить нужный для здоровья результат.
Будьте здоровы и счастливы!

Возраст и резервы

По календарному возрасту трудно определить состояние человека. Наиболее объективным показателем реального возраста организма будет объем его функциональных резервов (запас силы мышц, емкости легких, терморегуляции и т.п.). Человек без резервов движется как автомобиль без бензина, под горку накатом. Наличие резервов позволяет нам без одышки догнать уезжающий автобус, не заболеть во время эпидемии гриппа, выдержать стрессы и авралы на работе. Биологически природа активно наращивает резервы тела лет до 20, готовит организм к пику формы для формирования потомства. Дальше процесс замедляется, и если ничего не делать, с 35 лет начинается все ускоряющийся спад, расходование резервов. Годам к 50 можно незаметно потерять до 40% силы, скорости, гибкости, стойкости иммунитета. Есть способ, позволяющий отодвинуть старение далеко за горизонт. Нужно  регулярно (и глубоко) использовать резервы  и давать им время восстанавливаться. Эта простая идея (используй или потеряешь), будучи реализованной на практике, отодвигает спад за границу 70-75 лет. Если же резервы уже «поиздержаны», все равно можно вернуть биологический возраст на 5-10-15 лет назад.
Далее в каждой заметке блога будет специально отмечаться, какие виды резервов тренирует то или иной метод.

Ясные мысли - чистое сознание

При массовом употреблении смысл слов размывается, принимает среднестатистическое значение. Различные науки, а также сообщества людей (например Восток и Запад) могут использовать одни и те же слова существенно отлично по смыслу. В нашем блоге простота должна быть неотделима от ясности. Вопросы человека охватывает огромная область знаний – медицина, биология, психология, физика (в т.ч.квантовая), химия, спорт, религия, социология, политика. Существенный вклад в познание человек вносят поэты, писатели, музыканты, художники, артисты, мистики, шаманы.  Сформулирую здесь смысл самых важных понятий блога.
  • Тело – материальная составляющая человека (человек в материальном измерении).
  • Ум – информационная составляющая человека (человек в информационном измерении).
  • Душа – духовная составляющая человека (человек в духовном измерении).
  • Сознание – ограниченная область восприятия, на которую отображаются объекты из различных изменений человека.
  • Меридианы – энергетические каналы, пути движения энергии в теле.
  • Мысль – информационный объект, отразившийся в сознании.
  • Ощущения – воспринимаемые сознанием сигналы сенсорных систем тела человека (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание).
  • Эмоции – воспринимаемые сознанием объекты энергетического измерения человека, всплески энергии. Как правило, имеют короткое время жизни, но высокую интенсивность. Психология выделяет следующие базовые эмоции: страх, гнев, отвращение, стыд, удивление, интерес, удовольствие.
  • Чувства – воспринимаемые сознанием объекты духовного измерения человека. Основные чувства – любовь, радость, доверие, грусть.
  • Внимание – фокус сознания. Объекты в фокусе сознания воспринимаются человеком наиболее четко, остальные могут восприниматься как фон или вообще не восприниматься.
  • Резонанс – позитивное, взаимно усиливающее взаимодействие объектов.
  • Диссонанс – деструктивное, ослабляющее взаимодействие объектов.
  • Эго – программа ума, выполняющая роль операционной системы для объектов в информационном и энергетическом измерении. Эго управляет мыслями и эмоциями, пытаясь получить полный контроль над сознанием, заполнить его управляемыми им объектами.
  • Сущность – конфигурация (ландшафт) энергетической составляющей человека.
  • Личность – конфигурация (ландшафт) информационной составляющей человека.

Человек - это поток

Человек находится в процессе постоянного изменения. Каждую секунду возникают и разрушаются молекулы тела. Расходуется и пополняется энергия. Создается и утрачивается информация. Рождаются и умирают миллионы живых клеток. За время от рождения до смерти  через нас проходят тонны еды, миллионы калорий энергии, терабайты информации и неисчислимое количество духовной субстанции. В материальном измерении человеческое тело полностью обновляется за 2 года. Медленнее всего обновляюся клетки костей, а вот слизистая оболочка рта создается заново каждые пару недель. Человек постоянно пересоздает, «перезаписывает» себя. Человек как река, внешне выглядит одинаково, но каждую секунду другой внутри. Незаметные, минимальные изменения в процессах имеют далеко идущие последствия в результате. Изменение на долю градуса траектории  ракеты на старте  вызовет отклонение от цели на сотни километров.  Так и в человеке, ежедневные неосязаемые измерения накапливаются и формируют новое русло материальных, энергетических, информационных потоков. Небольшие изменение питания, питья, дыхания, сна, движения, мыслей меняют траекторию жизни человека кардинальным образом. Диапазон изменений составляет десятки лет.  Моложе или старше, на Ваш выбор.

Человек - это содружество

Человек состоит из ста триллионов живых клеток. Малая часть клеток, несколько триллионов образует человеческое тело. Большая же часть клеток (бактерии, вирусы, грибки) просто живут в нем. Обитают на коже, слизистых оболочках. Играют ключевую роль в процессе переваривания пищи. Тренируют иммунную систему. Участвуют в процессах клеточной регенерации, включая и выключая различные гены. В геноме человека около сотни тысяч генов, и из них только 25 тысяч принадлежат «своим « клеткам. У каждой клетки есть своя жизненная программа, своя стратегия. Несмотря на различие целей отдельных клеток, человек в целом – это гениальное, удивительное содружество клеток. В нем нет ничего лишнего, бесполезного. В здоровом организме все составные части находятся в гармонии, в балансе. Организм всегда выбирает наилучший для себя в текущих условиях способ функционирования. Откуда же тогда берутся болезни? Болезнь – это реакция организма на условия, которые ему создали. Условия включают в себя все измерения – физическое, энергетическое, информационное, духовное. Человек сам управляет условиями жизни своей организма. Через образ жизни, питание, выбор средств лечения, общение, духовные практики.

Функции и резервы

Официальная медицина представляет здоровье как отсутсвие болезней. Иными словами, нормальное функционирование всех систем организма. Однако это нулевой, начальный уровень здоровья. Настоящее крепкое здоровье определяется наличием функциональных резервов. Резерв – это запас мощности, способность при необходимости кратно увеличить способность какой-либо функции. Жизнь без резервов – это как поездка на машине с пустым баком. Функциональные резервы пополняются тренировками. Самые известные:
  • баня, закаливание – улучшают терморегуляцию
  • голодание, экодаши (голодание по лунному циклу) – улучшают обмен веществ
  • плавание, пранаямы (дыхательные упражнения) – увеличиваю объем и работоспособность легких
  • спорт, массаж – повышают энергетические возможности
  • изучение языков, творчество – улучшают работу мозга
Для создания резервов необходимо достаточное восстановление – качественный сон, переключение на другие виды деятельности.
Не менее важно регулярное использование резервов. Неиспользуемые резервы постепенно обнуляются, после чего начинает деградировать и сама функция. Используй или потеряешь.

4 измерения человека

Также как у каждого предмета есть длина, ширина и высота, у человека есть материальное, энергетическое, информационное и духовное измерение.
Любая, даже самая малая часть человека (клетка, молекула, атом) существует одновременно во всех измерениях.
В первом измерении человеческое тело состоит из материи. Основной компонент тела – жидкость, тело на 60-80% состоит из воды. Мышцы и кости составляют более половины массы человека.  Тело состоит из органов, которые объединяются  в функциональные системы. Элементарной строительной единицей (“кирпичиком”) тела является клетка. В человеческом теле насчитывается 100 000 000 000 000 (сто триллионов) клеток. Чтобы представить эту цифру – примерно столько хвоинок будет в еловом лесу размером с Москву в границах МКАД. Каждая клетка – сложный живой организм, она рождается, живет и умирает. Срок жизни клеток составляет от нескольких дней (клетки слизистой ткани рта, кишечника) до нескольких лет (клетки костей).
Во втором, более глубоком измерении, человеческое тело состоит из энергии. Внутри каждой клетки находятся специальные органеллы – митохондрии. Это маленькие “электростанции”, вырабатывающие энергию. Энергия используется во всех физических и химических процессах, происходящих в человеке. Потоки энергии циркулируют по всему телу. И как любой поток, он может течь свободно или встречать препятствия, застаиваться.
Еще глубже находится измерение информации. К нему относятся генетический код, записанный в молекулах ДНК, а также бесконечное число нейронных связей нервной системы. Любая компонента человеческого тела и человек в целом действует по определенной программе. Удивительным “микропроцессором” является клеточная мембрана. Большинство программ являются врожденными, некоторые приобретаются с опытом.
Совсем, неуловимо глубоко находится измерение души. Здесь берет начало наше сознание. Именно сознание делает человека вершиной мироздания, отличает его от животного или компьютера. Животное может адаптироваться к изменению внешних условий, но не может мечтать, творить. Человек может изменять себя сам, своей собственной волей.

Самая суть

Человек состоит из 4 видов ресурсов: материи, энергии, информации и души. Высокий и сбалансированный уровень всех ресурсов человека является состоянием счастья.
Все ресурсы находятся в постоянном потоке, взаимодействуя внутри себя, между собой и с внешним миром. Человек постоянно пересоздает себя заново, сознательно или бессознательно.

Причина несчастья современных людей в незнании собственного устройства. Незнание не позволяет человеку изменить себя. Внешней помощи специалистов по отдельному виду ресурса (врачей, психологов, учителей, священников) недостаточно. Изменение происходит в результате личной практики, а для этого нужно познать себя.

Каждый человек имеет внутри себя все возможности для развития. Достаточно знать небольшое количество истин  и применять их на практике.

Измени себя сам и будь счастлив.

Начало

Человек создан для счастья. Состояние внутренней гармонии божественно.

Твой путь к счастью лежит через практику. Идеи проверяются на собственном опыте, в своей игре. В этом мире нет, не было и никогда не будет второго такого же человека, как ты.